睡着了≠睡好了 ,30秒自测宝宝睡眠质量

2019-06-12 10:12

前几天看到一个新闻,惊呆了!

长期睡眠不足,将会改变基因!这也太可怕了!

平常咱们“睡不好”,工作一整天都在打盹,反应还很迟钝。长期睡不好,还会没胃口、长痘……

最重要的是,睡眠不足对于孩子的危害更可怕!

1. 阻碍生长期身高增长

有研究发现,人体身高受“生长激素”的影响,孩子在睡眠中会促进“生长激素”的分泌,当孩子进入深度睡眠时,“生长激素”才会大量的分泌。

所以,睡眠和身高之间有着密切的联系,不可忽视。

2. 加大肥胖的可能性

睡眠不足,会影响体内的激素分泌,导致胃口大增,增加肥胖风险,从而影响着孩子的身体健康。

睡眠不足的孩子,更有可能会体重超重或肥胖。

3. 记忆力衰退,反应迟钝

孩子长期睡眠不足,注意力容易涣散,记忆力也会减退。充足的睡眠,才能保证孩子一天的旺盛精力。

除此之外,长期睡眠不足还会使孩子变得烦躁,情绪不稳定,躁动爱哭闹,免疫力下降、性早熟等,家长们一定要重视啊。

那么,孩子到底应该睡多久呢?

孩子的睡眠,一直备受重视。4月24日,世界卫生组织(WHO)首次发布了《5岁以下儿童的身体活动,久坐行为和睡眠指南》。

这份报告中讲到:

5岁以下的孩子想要健康成长,不仅要拥有高质量的睡眠,还应该减少看电子屏和坐在婴儿车上的时间,找足够的时间积极玩耍。

我抽时间整理出来了一份指南中的建议,希望能帮助妞们更好的认知孩子的健康。

婴儿(不足1岁)

每天需要多次进行身体活动,尤其是和家长玩互动式地板游戏,越多越好;不能自主行动的宝宝,一天之内至少要积累30分钟的俯卧撑伸展。

在某个地方不动的时间不要超过1小时,比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。

1岁内绝对不要看视频,在宝宝坐着的时候,家长可以多和宝宝互动,或者给宝宝阅读、讲故事。

每天保持14~17小时(0~3个月大)或12~16小时(4~11个月大)的优质睡眠,包括小睡或者打盹。

1~3岁的孩子

每天身体活动至少要有180分钟,根据不同的强度和活动形式,一天内可以分多次完成。

在某个地方不动的时间不要超过1小时,比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。

1岁~2岁的孩子,不建议看视频;2岁以后的孩子,一天看视频的时间不超过1小时,少看更好;家长给孩子阅读和讲故事更好。

每天保持11~14小时的优质睡眠,包括打盹、午休、逐渐建立有规律的入睡时间。

3~5岁的孩子

每天身体活动至少180分钟,其中至少要有60分钟的中高强度身体活动,根据不同的强度和活动形式,一天内可以分多次完成。

在某个地方不动或者久坐的时间不要超过1小时,比如婴儿车、餐椅、父母的背上等。

一天内看视频的时间不超过1小时,越少越好;家长可以给孩子阅读和讲故事,增加互动。

每天保持10~13小时的优质睡眠,保持有规律的入睡和起床时间。

孩子正处于生长发育阶段,好的睡眠就像充电一样,能让宝贝健康长大。

我们知道孩子应该睡多久,还有一点妈妈们也千万别大意:孩子睡着了不等于睡好了!

妞们不要着急,我们可以用30秒自测一下宝宝的睡眠质量。

a.睡醒后爱哭闹,哄睡很困难

b.身高体重长时间没有增长,甚至低于生长曲线

c.孩子胃口不好,吃不多

b.白天精神头很差

妞们,你家宝宝有上面的情况呢? 如果娃长时间出现上面任何一条情况,就一定要重视起来,改善孩子的睡眠。

接下来,我还有几点改善孩子睡眠的方法想分享给妞,要记好呀。

为孩子营造良好的睡眠环境

宝宝大多都贪玩,甚至比大人们更能熬夜,所以一定要为孩子创造一个好的睡眠环境。

比如,把卧室灯调弱,让床更加舒适,睡前可以适当提供音乐伴奏。

还有,妞们要选择适合宝宝年龄阶段的床,被子要轻柔、舒适。

睡前不宜吃太饱

睡前吃太饱,会增加孩子胃的负担,还会阻止生长激素的分泌,影响孩子发育缓慢,身材矮小。

保持好的精神状态

睡觉之前,一定不要让娃太兴奋,可以给娃讲一些助眠故事,让娃处在轻松的环境中。

还可以在睡前抱一抱宝宝,亲亲他,对他说声晚安。

在哄睡的路上,只要我们耐心等待,好好坚持,我们期待看到的好睡眠,也许并没有那么难。

总有一天,他会不哭不闹,每个晚上主动说晚安。

总有一天,他会成为我们的骄傲!

妞儿们~

我想和你聊聊

平常娃几点睡觉啊

欢迎留言告诉我哦


 

精彩继续


亲爱的,你好,我是小小包麻麻,很高兴能通过文字结识你。


我有两个可爱的宝宝,我喜欢看书码字,海淘购物,打扮孩子。我对育儿产品极度挑剔,偏执地满世界给孩子寻找最靠谱的。


带娃之余我喜欢分享一些育儿方面的心得,有经验分享、产品评测、亲子游记,当然也有心路历程。


两年来,不知不觉我已经写了300多篇文章,其中超过10万阅读的就有将近100篇,下面我精选了部分阅读超过30万的原创文章并分享之,妞关注后就可以直接阅读了。


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